Предности природе на АДХД мозак: Како пронаћи благостање

June 20, 2022 14:47 | Блог блогови
click fraud protection

Радио сам са стотинама жена са АДХД-ом. Током година од моје дијагнозе АДХД-а, било је задовољство открити заједничке теме попут наше заједничке љубави према природи – основне особине која је највише привукла моју пажњу. Било да је потребна дневна доза вежби на отвореном, висцерално повлачење према било којој води или опште цене за све зелене (и плаве!), чини се да они од нас са АДХД интуитивно знају благодети природе, и то време у њему је од виталног значаја за наше благостање.

Можда није случајно што сам наишао на доста њих баштовани, цвећари и хортикултурари са АДХД-ом. Такође познајем многе људе који су се, жељни да почну да живе под својим условима након дијагнозе АДХД-а, преселили из града на прикладнију руралну или приморску локацију.

Целог живота ме привлачи природа. Постоји срамотан кућни видео где ја са 11 година плешем босоног у својој башти и певам о својој љубави према цвећу. Добар део мог детињства, одрастао сам само неколико минута удаљен од океана. До дана данашњег, моје савршено јутро почиње босоногом шетњом плажом, док таласи запљускују моје узнемирене мисли и прежимају бриге.

instagram viewer

Тренуци у природи – попут шетње или приземљења босоног у башти – део су моје свакодневице комплет за добробит. Такође ми је важно да се суочим са својом баштом док радим из своје канцеларије, јер ме смирује када гледам у фрактал шаре дрвећа, биљака и лишћа које окружују рибњак (ово последње је било моментално закључавање пројекат). Да бих се борио против својих дневних Зоом сесија, сваког дана заказујем сат времена о којем се не може преговарати да се искључим са својих уређаја и изађем на свеж ваздух, кишу или сунце.

Моја деца (од којих нека имају АДХД) су најсрећнији када посете наше локалне шуме. Често је једини начин да их извучете из бијеса тако што ћете их подмитити топлом чоколадом у шуми.

[Набавите ову е-књигу: АДДитуде водич за природно лечење АДХД-а]

Привидна повезаност АДХД-а са природом, претпостављам, долази од сталне потребе да се смири наш често преоптерећен и нерегулисан нервни систем. Наши мозгови и тела са АДХД-ом жуде за више допамина, норепинефрина, серотонина и ендорфина него неуротипични мозгови, а зелено време може бити један од најбољих начина да се задовоље ове жудње. Истраживања потврђују предности зелено време у смањењу Симптоми АДХД-а1, али како да то реално интегришемо у наш свакодневни живот?

Како се повезати са природом: 6 једноставних начина

Чак и ако живите у граду где зеленим површинама није лако приступити, ево мојих савета који ће вам помоћи да се повежете са природом:

1. Направите башту са биљкама у затвореном простору. Истраживања показују да је баштованство у затвореном простору корисно за ментално и физичко здравље.2 Ако нисте сигурни одакле да почнете, почните са малим и упрљајте руке сађењем неких малих биљака у дворишту.

2. Ходајте боси по трави. То је опуштајуће и можда постоји нешто у успостављању телесног контакта са Земљом или уземљења. Мале студије показују листу предности повезаних са уземљењем, укључујући смањење стреса.3

[Прочитајте: Вежбање и АДХД мозак – неуронаука о кретању]

3. Загрли дрво. Шумско купање, или Схинрин-иоку на јапанском, има огромне здравствене предности и помаже у нашем емоционалном благостању.4 Следећи пут када будете ходали кроз парк или стазу дрвећа, покушајте да употребите сва своја чула да бисте обухватили своје окружење. Додирните кору дрвета, приметите лишће и уживајте у мирису природе.

4. Придружите се локалном пешачком или пешачком клубу. Стећи ћете нове пријатеље, повезати се са другим љубитељима природе и истражити своја локална подручја са заједницом истомишљеника. Одлазак са групом ће такође помоћи у одговорности ако се сами чините превише застрашујућим.

5. Узми бициклвозити се (или изнајмите бицикл) и истражите своје локалне бициклистичке стазе и шумска подручја.

6. Користите локалне теретане на отвореном. Ове теретане су доступне у многим градовима. Истражите и пронађите теретану на отвореном која вам је најближа.

Предности природе за добробит АДХД-а: Следећи кораци

  • Бесплатно скидање:Природне опције лечења АДХД-а
  • Читати:Иди у планинарење! (Не, заиста, помаже.)
  • Читати:Изнесите га напоље! Лечење АДХД-а вежбањем

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

Погледај изворе чланака

1 Тхигесен, М., Енгеманн, К., Холст, Г. Ј., Хансен, Б., Геелс, Ц., Брандт, Ј., Педерсен, Ц. Б., & Далсгаард, С. (2020). Повезаност између стамбених зелених површина у детињству и развоја поремећаја пажње и хиперактивности: кохортна студија заснована на популацији. Перспективе здравља животне средине, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729

2 Томпсон Р. (2018). Вртларство за здравље: редовна доза баштованства. Клиничка медицина (Лондон, Енглеска), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201

3 Шевалије, Г., Синатра, С. Т., Ошман, Ј. Л., Сокал, К., & Сокал, П. (2012). Уземљење: здравствене импликације поновног повезивања људског тела са површинским електронима Земље. Часопис за животну средину и јавно здравље, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541

4 Вен, И., Иан, К., Пан, И., Гу, Кс., & Лиу, И. (2019). Медицинско емпиријско истраживање шумског купања (Схинрин-иоку): систематски преглед. Здравље животне средине и превентивна медицина, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8

  • Фејсбук
  • Твиттер
  • инстаграм
  • Пинтерест

Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде-овом стручном вођењу и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним менталним здравственим стањима. Наша мисија је да будемо ваш саветник од поверења, непоколебљив извор разумевања и упутства на путу ка здрављу.

Добијте бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, плус уштедите 42% од цене насловнице.