Живети у садашњем тренутку са граничном ПД

Остати приземљен у садашњем тренутку када живите са граничним поремећајем личности (БПД) може бити изазов. Нестабилна емоционална стања и узнемирене мисли често вас могу одвући у прошлост или будућност. Међутим, враћање себе у садашњост може имати бројне користи за ваше ментално здравље.

Изазови живота у садашњем тренутку са БПД -ом

Увек сам се борио да живим у садашњем тренутку. Кад се осећам лоше, често ми се мисли враћају у прошлост. Можда размишљам о старим траумама или се осећам емотивно у вези са односима и догађајима који су одавно прошли. У овим временима често поново проживљавам претходне емоције и доживљавам их као да их поново проживљавам.

Осим тога, често се бринем за будућност. Мој мозак постаје веома забринут и опсесиван због потенцијалних предстојећих догађаја. Почиње радити прековремено како би унапријед ријешио проблеме и смислио рјешења за сваки могући исход. Током ових времена осећам се немирно, непријатно, а понекад и мучно од терета одговорности који носим.

У прошлости сам често покушавао да побегнем из мозга кроз аутодеструктивно понашање, попут препијања. Иако су ми ова понашања помогла да се мање усредсредим на прошлост и будућност, она су такође имала краткорочне и дугорочне последице по моје физичко и ментално здравље. Дакле, више сам се фокусирао на здраве начине задржавања себе у садашњем тренутку.

Како живети у садашњем тренутку са БПД -ом

Концентрисање на садашњи тренутак помаже ми да се осећам смиреније у свом мозгу. Без сталне анксиозности и стреса који се врте око мене, могу више уживати у свом животу и остати приземљен.

Иако је то изазовно, ово је неколико техника које користим да се вратим у садашњи тренутак:

• Предаја: Понекад приметим да ми је мозак опседнут и покушава да ме увуче у спиралу деструктивних образаца мишљења. Ове анксиозности обично настају када бринем о нечему у будућности што желим да контролишем. Када сам у оваквом стању, често се подсећам да не могу много да учиним на будуће догађаје. Такође говорим себи да губим емоционалну енергију и једноставно се узрујавам.
• Опусти се: Кад почнем да бринем о будућности, често се осећам веома узнемирено. Ово емоционално стање има снажан утицај на моје физичке сензације. У то време обично покушавам да се физичким сензацијама вратим у садашњост. На пример, могао бих се дуго туширати или се неко време усредсредити на дисање.
• Опростите: Постоје тренуци када мој мозак постаје веома заокупљен прошлошћу. Можда бих размишљао о ранијим сукобима, траумама или другим узнемирујућим догађајима. У то време обично се осећам узнемирено собом, другима или обоје. Кад се појаве осећања и мисли, покушавам да се усредсредим на опраштање себи и другима, јер прошли догађаји не одражавају садашњост.
• Уроните: Ако проводим превише времена сам са својим мислима, обично се почну кретати у узнемирујућим правцима. Ако сам већ узнемирен, понекад ми је лакше да се укључим у различите задатке. На пример, могао бих да се концентришем на посао или скувам компликован оброк. Тиме се могу одвратити од својих штетних образаца мишљења.

Које технике користите да бисте остали приземљени у садашњем тренутку? Обавестите ме у одељку за коментаре испод!