Помоћ је доступна за анксиозност: Врсте анксиозне помоћи

Помоћ је доступна за анксиозност. Понекад се не чини тако. Анксиозност је толико уобичајена да је готово прихваћена као чињеница свакодневног живота која се мора толерисати. С друге стране, међутим, многи људи тешко признају да осећају анксиозност због страха да ће бити негативно оцењени због тражења помоћи. Даље, симптоми анксиозности су јаки и често се може чинити да ништа не може помоћи. Све су то илузије (додуше јаке). Иза њих се крије истина: анксиозност се лечи и њима се може управљати, а можете пронаћи помоћ за своје путовање од стрепње и мирног живота. Ови предлози могу вас усмерити на помоћ за анксиозност која вам одговара.

Врсте помоћи доступне за анксиозност 

Као што смо истраживали у посту "Месец истине о анксиозности због менталног здравља", десетине милиона људи широм света живе са стрепњом и ефекти анксиозности могу бити оштре и ометати здравље, срећу и опште задовољство животом. Не морате се помирити са животом забринутости. Не у одређеном редоследу, ево кратког прегледа доступне помоћи за анксиозност.

• Терапија менталног здравља- Рад са терапеутом, било лично или на мрежи, може вам помоћи да се решите и бавите се факторима који јесу изазивајући вашу анксиозност. Терапеути вас такође могу наоружати алатима и стратегијама за његово смањење. Нађите терапеута коришћењем мрежног именика, тражењем упутства од свог лекара, провером код поузданих пријатеља, чланова породице или верских вођа да ли имају препоруке или посете локалним организацијама за ментално здравље или центрима заједнице (обоје често имају брошуре или друге контакт информације у вези са локално службе за ментално здравље).
• Групе за подршку- Групе за подршку су мала, организована окупљања људи који се суочавају са сличним изазовима. Иако не нуде формално, професионални третман менталног здравља, може бити лековито повезати се са људима који директно разумеју вашу анксиозност, плус људи често деле алате и стратегије за управљање анксиозношћу. Многе заједнице имају групе за подршку анксиозности. Пронађите га претраживањем веб локација попут МеетУпа или посетом локалних организација за ментално здравље као што је Национална алијанса менталних болести (НАМИ).
• Књиге за самопомоћ- Прегледајте своју локалну књижару или потражите на мрежи књиге за самопомоћ, радне свеске и часописе који нуде информације о анксиозности и технике управљања. Ово су јефтини и прикладни начини за позитивне мере за смањење анксиозности и одлични су за људе који су самостални, немају приступ услугама или су на терапији и желе да додају свој посао помоћу а терапеут.
• Апликације- Изгледа да нове апликације за ментално здравље почињу да постоје сваке недеље. Они се крећу од информативних до инспиративних, а често укључују самопровере, упите за вођење дневника и практичне савете и алате које ћете користити у свакодневном животу за решавање анксиозности у датом тренутку. Многе апликације нису прикладне за анксиозни поремећаји, па ако је ваша анксиозност јака, вероватно ћете желети да користите више од апликације за помоћ.
• Промене животног стила- То је пресудно за смањење анксиозности и спречавање њеног неба. Иако се понекад промене начина живота неће значајно смањити тешка анксиозност, често их препоручују и лекари и терапеути као важан део лечења анксиозности. Промене животног стила укључују управљање стресом, храњиву исхрану и пијење пуно воде или чаја, уклањање нездрава храна, пиће и зависно понашање, вежбање, вежбање јоге, медитација, вежбање пажљивости и Користећи вежбе дубоког дисања редовно.
• Лекови- Понекад су лекови корисни у лечењу анксиозности. Лекови помажу у смиривању активности у мозгу и често помажу осталим приступима да буду успешнији. Неки људи се врло добро сналазе лекови за анксиозност, док други имају мало побољшања и / или имају непријатне нежељене ефекте. Да ли ћете узимати лекове врло је лично и одлука у вези са којом вам може помоћи ваш лекар.

Која врста помоћи за анксиозност је најбоља?

Иако би овај одговор у почетку могао деловати фрустрирајуће, тачан је и довешће до најбољих резултата: Најбоља помоћ за анксиозност је она која делује ти. Баш као што искуства две особе са анксиозношћу нису идентична, тако не постоји ни једноставан приступ лечењу анксиозности. Ипак, свима се теско може помоћи. Ствар је у познавању себе и експериментисању како бисте открили шта је право за вас.

Ови савети могу вам помоћи да пронађете најбољи начин лечења за себе:

• Упознајте себе- Са горње листе, који третмани одмах звуче привлачно? Почни тамо. Такође, знајте природу своје анксиозности. Ако је озбиљна, започињање посете лекару и тражење упутница за терапеута могло би бити најефикасније.
• Будите стрпљиви- Анксиозност је јака и сасвим је вероватно требало прилично времена да се достигне овај ниво мешања у ваш живот. Ваш ум, мозак и тело развили су уобичајене начине реаговања на њега који треба да се промене и излече, а за то је потребно време. Понекад људи одмах доживе неко олакшање, без обзира са којим приступом лечења започињу, али дубоко, трајно олакшање може потрајати недељама да би било уочљиво и још мало дуже да би постало укоријењено и потпуно ефикасан.
• Дајте шансу лечењу- Будући да је опоравак од анксиозности спор процес, будите стрпљиви са оним што радите пре него што пребаците брзину. Може проћи неколико сесија са терапеутом пре него што почнете да се осећате заиста пријатно са њима. Можда ће вам требати различите врсте лекова пре него што нађете лек на који ваше тело реагује. Можда ће бити потребна доследна пракса да би оне стратегије самопомоћи или промене начина живота биле приметне.
• Будите флексибилни и вољни да се пребаците- Иако је стрпљење неопходно, то не значи да морате унедоглед да се држите нечега што вам се не свиђа. На пример, може потрајати неколико покушаја да се пронађе терапеут који кликне са вама. Ако након три или четири сесије са терапеутом не осећате повезаност или осећај наде да је напредак могућ, у реду је да покушате са другим терапеутом. У реду је такође тражити различите групе за подршку и направити библиотеку књига за самопомоћ како бисте стекли широк спектар стратегија за смањење анксиозности.

Иако не постоји тренутно решење за анксиозност, заиста постоји решење. Помоћ је доступна, а ви се можете удаљити од снажног држања тескобе и поново уживати у свом животу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.