П: Да ли АДХД или анксиозност криве мој перфекционизам?

К: „Мој интензивни перфекционизам ме спутава у личном и професионалном животу. Потребне су ми стратегије суочавања, али како да схватим да ли је то повезано са мојом анксиозношћу или АДХД-ом? “

---

А.: Перфекционизам дели многе сличности са АДХД-ом. Перфекционисте често покреће страх да не разочарају себе или друге. Они су мислиоци „све или ништа“; ако није потпуно исправно, онда мора да је неуспех. Уобичајена питања су постављање неразумних стандарда и непрестано поређење себе са другима за перфекционисте, баш као што се особе са АДХД-ом често критички упоређују са неуротипичним вршњаци.

Перфекционисти имају тенденцију да се превише фокусирају на крајњи резултат, а не на процес постизања тамо. Они попуштају учење које се догађа и фиксирају се на постигнућу. Без испуњења крајњег циља, постоји перцепција неуспеха. Ниска самопоштовање, осетљивост на повратне информације, одбрамбеност и туга потичу од непотпуних циљева и такође су честе.

Перфекционизам се може манифестовати у једној од три различите врсте одуговлачења у одрасли са АДХД-ом.

• “Перфекционизам одуговлачење” односи се на имобилизацију због бриге због нереда. Овај облик или одуговлачење покушава да ограничи грешке и смањи будућу срамоту: „Нећу схватити започео са овим, јер не знам могу ли то савршено, па ћу, уместо тога, избећи то то."
• „Избегавање одуговлачења“ је повезан са страхом од неуспеха или очекивањем неуспеха на основу прошлих искустава: „Избегаваћу то да радим јер у прошлости нисам успео. Зашто мислим да ћу сада успети? “ или: „Избегаваћу да ово покушавам јер не знам како да започнем и бојим се како ће то испасти.“
• „Продуктивно одуговлачење“ је тактика одлагања која се заиста добро осећа. „Урадићу и ове друге ствари за које знам да могу прилично добро и добити краткорочно олакшање, али нећу то учинити тако велико, јер не знам да ли ћу то учинити довољно добро."

[Бесплатни ресурси: Како ДАНАС довршити листу обавеза!]

Перфекционизам произлази из основних питања срама и ниског самопоуздања. Одрасли перфекционисти са АДХД-ом живе у страху да неће испунити стандарде које су себи поставили у поређењу са неуротипским вршњацима, посебно ако су се у прошлости трудили да испуне те циљеве. Често су та очекивања нереална на основу „треба“ уместо онога што људи у ствари могу учинити.

Перфекционизам и анксиозност

Перфекционизам је један од начина на који одрасли са АДХД-ом покушавају да контролишу исходе, што је основни аспект управљање анксиозношћу. Живети са АДХД-ом значи доживети тренутке када сте свесни да се борите или сте забрљали, али не морате нужно знати зашто или како то поправити. Ово се претвара у упорну бригу: „Када ћу следећи пут добити негативне повратне информације када нисам очекивао то?" Овај менталитет храни жељу да будете савршени и негује напор да се елиминишу сценарији у којима можете бити критикован.

Ал-Анон подучава корисну стратегију, а то је К.Т.И.П.: престаните да је схватате лично. Када вам неко да повратне информације, део тога има везе с њим, али део тога може бити нешто из чега можете научити. Сви живимо и учимо. Повратне информације су прилика да растемо и усавршавамо се. То није манифестација неуспеха.

Анксиозност делује као механизам за суочавање са толерисањем разочарања (вашег или нечијег другог) и одражава неефикасан начин да се ово реши. То је такође сигнал да се осећате нелагодно или несигурно. Научите како се подржати када се појаве осећаји нелагодности, како се умирити и како се ослонити учење које сте стекли из прошлих успеха омогућава вам да негујете отпорност која ће вас водити напред. Ово је твој пут ка мање бриге и стреса.

[Положите овај тест: Знаци генерализованог анксиозног поремећаја]

Самосаосећање усред перфекционизма

Како се изграђује самосаосећање у светлу неразумних стандарда које си можда постављаш упоређујући се са вршњацима? Како прекинути нездрав круг перфекционизма?

Почните са стварима које заправо добро радите. Запишите их на Пост-Ит и ставите на фрижидер или у огледало у купатилу за свакодневне потврде. „Волим кад ...“, „Мислим да радим добар (или довољно добар) посао у ...“, „Никад нисам био савршен и успео сам довде." У супротном, негативни самоговор ће надмашити ваше позитивне особине и ослабити наду изгледи.

Задржите листу или дневник од три ствари које су добро прошле или три ствари које су вам се свиделе у вашем дану. Можда спремате изврсну шољицу кафе или говорите на радном састанку или се појавите код пријатеља у невољи. Научити уживати у малим достигнућима изазов је за перфекционисте, посебно за особу која себи поставља високе и вероватно недостижне циљеве.

Пазите на напредак који остварујете. Одвојите тренутак да размислите, пустите ово, удахните и честитајте себи за оно што сте заправо постигли. Није у реду само да се осећате добро према себи, брадавицама и свему - то је заправо потреба. Сутра је нови дан. Може се догодити нешто што би вам могло донети нижи степен. Али тренутно, пауза, погледајте шта сте радили и успели.

ја имам борио се са перфекционизмом себе. Један од мојих ментора научио ме је да је стварно боље него савршено. Волим ову изреку. Нико није савршен, па престанимо да то користимо као златни стандард. Ако мислите да је неко савршен, онда износите огромну, лажну претпоставку. Престаните да упоређујете своју унутрашњост са њиховом спољашњошћу. Испод њихове наизглед савршене спољашњости налази се особа попут вас која има снаге и изазове, трудећи се да буде најбоља што може.

Садржај овог чланка настао је на сесији АДХД групе за подршку у реалном времену коју је водила др. Салине, под називом „Корени перфекционизма.“

АДХД и перфекционизам: следећи кораци

• Разумети: Ниси савршен, зато престани да покушаваш да будеш
• Читати: Када „Савршено“ уопште није добро
• Научите: Превладајте потребу да будете савршени

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 1. априла 2021