Дубоко удахните за свој мозак, ментално здравље

January 19, 2021 23:59 | Таниа ј. петерсон
click fraud protection

Ево шта се дешава на локацији ХеалтхиПлаце ове недеље:

  • Дубоко удахните за своје здравље, ментално здравље
  • Мучење прогона - Фацебоок Ливе
  • Са блогова о менталном здрављу ХеалтхиПлаце
  • Изгарање родитеља не значи да сте лоша мама
  • Најпопуларнији чланци ХеалтхиПлаце, које деле Фацебоок фанови
  • Осећам се сам цитатом
'Удахни дубоко.' Да ли сте то чули када сте под стресом или узнемирени? Постоји добар разлог за то. Откријте зашто бисте требали дубоко удахнути на ХеалтхиПлацеу.

Дубоко удахните за свој мозак, ментално здравље

Да ли сте икада приметили да људи имају тенденцију да саветују: „Удахните дубоко“ када сте под стресом или узнемирен? То је с добрим разлогом. Када вам треба ресетовање менталног здравља, направите паузу и дишите. Можда је управо оно што вашем мозгу треба.

Благодати даха

С обзиром на то да мозак чини само два процента наше укупне телесне тежине, рад је скуп; мозак користи 20 процената нашег кисеоника (Раицхле & Гуснард, 2002). Полако, дубоко дисање помаже вашем мозгу да правилно функционише. Студија из 2006. (Јератх, ет ал.) Показала је да помаже:

  • Побољшајте фокус и концентрацију
  • Смањите реакцију на стрес одржавањем мозга смиреним и спречавањем да сигнализира ослобађање хормона стреса кортизола и адреналина
  • instagram viewer
  • Повећајте производњу тета таласа, врсту мождане активности повезане са опуштањем, креативношћу и смирењем
  • Појачава неуронску пластичност, способност можданих ћелија да се прилагоде променама

Диши овако за свој мозак

Да бисте максимално повећали здравље и функционисање мозга, једноставно се информишите о начину дисања. Током дана правите паузе за паузе за дисање

  • Удахните полако кроз нос и осетите како вам ваздух шири груди и стомак
  • Држите неколико секунди
  • Издахните полако на уста
  • Поновите по жељи

До побољшати здравље вашег мозга, настави да радиш оно што већ радиш: диши. Само то радите полако, дубоко и са сврхом.

Извори

Јератх, Р., Едри, Ј.В., Барнес, В.А., & Јератх, В. (2006, април). Физиологија дугог пранајамичног дисања: Неуронски респираторни елементи могу пружити механизам који објашњава како споро дубоко дисање помера аутономни нервни систем. Медицинске хипотезе, 67 (3): 566–71. Преузето из https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Напомена: Веза вас води до резимеа. Пре неколико месеци унајмио сам чланак и прочитао га у целости.)

Раицхле, М.Е. & Гуснард, Д.А. (2002, август). Процена енергетског буџета мозга. Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава (ПНАС), 99 (16): 10237-10239. Преузето из https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Чланци везани за дисање, вежбе дисања

  • Вежбе дисања за анксиозни рад! Пробајте ово
  • Вежбе дисања за смањење стреса
  • Смањите анксиозност тако што ћете научити себе да дишете
  • Техника даха пчела смањује анксиозност

Твоје мисли

Данашње питање: На који начин је дубоко дисање помогло вашем менталном здрављу? Позивамо вас да учествујете делећи своје мисли, знање и искуства на Фацебоок страница ХеалтхиПлаце.

Мучење прогона - Фацебоок Ливе

Није било романтичног интереса. Када су се први пут срели у цркви, Сандра је само помислила да би могли бити пријатељи. Два месеца касније вребао ју је дању и ноћу. Мучење је трајало 4 године и оставило је ментално и емоционално схрвану. Подијелиће своју причу и терапије које су јој помогле да оздрави у четвртак ХеалтхиПлаце Фацебоок Ливе. Надам се да ћете нам се придружити.

Четвртак, 21. јануара у 4п ЕТ / 3 ЦТ. Поздрављамо ваше коментаре и искуства, а наши гости увек одговарају на ваша питања.

Прошлонедељни Инстаграм Ливе можете гледати на како је то живети са поремећајем берења коже овде.

Са блогова о менталном здрављу ХеалтхиПлаце

На свим нашим блоговима су добродошли ваши коментари и запажања.

  • 7 лекција о анксиозности које сам научио живећи кроз 2020
  • Доживљавање вербалног злостављања током одрастања
  • 2 начина на која сам се залагао за своје потребе за менталним здрављем
  • 4 подсетника о новогодишњим резолуцијама
  • Новогодишње одлуке не раде? Испробајте ове алтернативе
  • Мој омиљени опуштајући алат за опоравак поремећаја прехране
  • Култура велнеса и менталне болести
  • Како постављање циљева може помоћи вашој анксиозности
  • Како сам променио своје гледиште да бих изградио самопоштовање
  • Како детету објашњавам менталне болести
  • Како детету објашњавам менталне болести
  • Зашто ми колекција књига помаже у стрепњи
  • Ако вам је 2020. година погоршала депресију, нисте сами
  • Померите тело да ослободи анксиозност и смањи симптоме анксиозности
  • Да ли је самоповређивање побирања коже?
  • Како сам схватила да су одмори с породицом драгоцени
  • Зашто је гледање унапред са биполарним тако тешко
  • Зашто се неки људи боре са прописаним лековима
  • Шта је важније: физичко или ментално здравље?
  • Како користим правило од 5 секунди да бих постао само-штетан
  • Ова дневна пријава гради самопоштовање
  • Родитељство у опоравку од поремећаја храњења: 3 ствари које сам научио
  • Увод у Јулиану Сабателло, ауторку књиге „Односи и менталне болести“
  • Боље управљајте стресом на факултету у овом семестру
  • Како се ментални склоност оскудице може претворити у поремећај исхране
  • Биполарно и самозапошљавање: шта треба да знате
  • Зашто видео игре помажу у анксиозности
  • Преплављени саветима за анксиозност? Ево како се њиме управља

Слободно поделите своје мисли и коментаре на дну било ког поста на блогу. И посетите почетна страница блогова о менталном здрављу за најновије постове.

Са ИоуТубе канала ХеалтхиПлаце

Изгарање родитеља не значи да сте лоша мама

Изгарање родитеља тешко погађа када одгајате дете са менталним болестима (па чак и када одгајате дете без менталних проблема). Али ниси лоша мама што то осећаш. У овом видеу потражите неке подсетнике. Завирити.

Претплатите се на ИоуТубе канал ХеалтхиПлаце

Најпопуларнији чланци ХеалтхиПлаце, које деле Фацебоок фанови

Ево топ 3 чланака о менталном здрављу ХеалтхиПлаце Фацебоок фанови препоручују да прочитате:

  1. Вербална злоупотреба у радним односима
  2. Одлазак са биполарних лекова - готово увек лоша идеја
  3. Превише депресиван да би радио? Ево шта можете учинити

Ако већ нисте, надам се да хоћете придружите нам се / лајкајте нас на Фацебоок-у такође. Тамо има пуно дивних људи који ме подржавају.

Цитат о осећању саме

„Усуђивати се да поставимо границе значи имати храбрости да волимо себе, чак и када ризикујемо да разочарамо друге“.

Опширније цитати о томе како бити сам.

То је за сада. Ако знате некога ко може имати користи од овог билтена или сајта ХеалтхиПлаце.цом, надам се да ћете им ово проследити. Билтен такође можете делити на било којој друштвеној мрежи којој припадате кликом на доње везе. За новости током недеље, пратите нас даље Твиттер, попут нас на Фејсбук, претплатите се на ИоуТубе канал ХеалтхиПлацеили нас пратите даље инстаграм.

Хвала вам,
Деборах

Тим партнера из заједнице
ХеалтхиПлаце.цом - Амерички канал за ментално здравље
„Када сте на ХеалтхиПлаце.цом, никада нисте сами.“
http://www.healthyplace.com