Останите мирни упркос анксиозности помоћу 4 савета за здравље мозга и тела

Физичко здравље и Ментално здравље нису одвојени концепти. Тело, мозак (физички орган) и ум (наше мисли, осећања, осећај себе и још много тога) дубоко су међусобно повезани. Да бисмо бринули о једном, потребно је да бринемо и о другима, а тежећи свима њима, можемо добро функционисати упркос било којој препреци на нашем путу - укључујући анксиозност. Користите ова четири једноставна здравствена савета како бисте остали здрави како бисте остали мирни упркос стрепњи.

4 здравствена савета која ће вам помоћи да останете мирни упркос анксиозности

Тежња ка нашем физичком здрављу један је од начина за јачање нашег дугорочног менталног здравља. Када негујемо свој мозак и тело, дајемо им оно што им је потребно за оптимално деловање. Када је тело здраво, ми то боље можемо бавити се узнемиреним мислима и емоције. Ова четири здравствена савета, ако се током времена доследно поштују, могу одржавати систем несметано и равномерно, тако да можете остати мирни упркос стрепњи.

1. Останите хидрирани - Чак и благо
   instagram viewer
   дехидрација може негативно утицати на ваше ментално здравље. Мозак треба воду да би функционисао. Једноставан начин да осигурате да пијете довољно је да понесете боцу воде са собом и гутљај воде током дана. Напуните га док идете како бисте били сигурни да пијете око 64 унци воде сваког дана (количина која вам је лично потребна зависи од ваше величине и физичке активности).
2. Останите хранљиви - Оно што једемо је важно јер храна утиче на анксиозност, или погоршавајући или смирујући. Једите дијету богату протеинима, сложеним угљеним хидратима, здравим мастима, воћем, поврћем, орашастим плодовима и семенима како бисте побољшали своје расположење и одржали мозак исправним.
3. Останите оксигенирани -- Диши. Полаганим дубоким дисањем мозак се купа потребним кисеоником, смирује симпатички нервни систем (реакција борба или бег) и активира парасимпатички нервни систем (остатак и сварење одговор). Кад се ухватите да сте под стресом и узнемирени, застаните да мало савесно удахнете. Такође, развијајте навику да редовно и полако дишете како бисте одржали мозак уравнотеженим и смиреним.
4. Останите у покрету - Вежбање нуди бројне користи за физичко и ментално здравље, укључујући смањење анксиозности. Вежба укључује широк спектар физичких активности и не мора да укључује радње ствари које мрзите. Изаберите нешто што уживате да радите и радите то редовно како бисте остали ментално и физички здрави. Знајте, међутим, да је важно уравнотежити вежбање и одмор, а такође је и здраво опустити се и тихо опустити. „Остати у покрету“ једноставно значи бити редован.

Што више тежите свом здрављу - физичком и менталном - то сте способнији да напредујете упркос анксиозности. Када здрав живот постане стил живота, оснажићете себе да идете и даље од доброг живота, упркос стрепњи. Тело и ум ће вам радити глатко и можда ћете открити да анксиозност више није део вашег свакодневног живота.

Таниа Ј. Петерсон пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за ученике основне и средње школе. Ауторка је бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Начини за помоћ у заустављању анксиозности, Часопис за олакшавање анксиозности од 5 минута, Часопис пажљивости за анксиозност, Радна свеска о пажњи за анксиозност, Ослободите се: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Такође на националном нивоу говори о менталном здрављу. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.