Савети за заустављање преједања ноћу како бисте подржали опоравак ЕД-а

Покушај да престанете да једете ноћу није само ствар воље - посебно када сте патили или патите од болести поремећаја у исхрани. Знам из прве руке како неугодно може бити такво понашање код нас који се боре да преузму контролу од ове болести усредсређене на храну, али савети о којима ћу делити могу вам помоћи.

Престаните да се једете ноћу разумевајући зашто се гадите

Схватите, чак и са овим саветима мораћете да радите мисаоно размишљајући о вашим мотивацијама о томе зашто желите храну. Сами савети вас неће излечити, а понекад, чак и ако размишљате што паметније, ипак можете прејести. То не значи да сте се вратили или да нисте успели. То значи да сте човек. Било да је то зато што сте уморни, емотивни, под стресом или сте стварно гладни, понекад сви превише једу.

Можете прочитати мој последњи блог да сазнате више о томе зашто се једе преједање. За сада прелазимо на то како можете престати да једете ноћу.

Како престати да једем ноћу

Једите довољно током дана

Ово може изгледати очигледно, али за оне који су у

Морала сам да научим да ако не желим да једем ноћу, морам да једем довољно током дана. Када то радим, ноћу никада нисам гладан. Могу добити жудњу за храном, али нисам баш гладна.

Запитајте се шта заправо желите

Храна је један од крајњих извора комфора и често је користимо од ње када бисмо могли, здравије, користити други механизам суочавања. Дакле, када вам се чини да једете када знате да нисте гладни, запитајте се шта заиста желите.

Да ли сте усамљени или тужни? Позовите члана породице или пријатеља.
Да ли сте под стресом? Окупајте се или идите у шетњу.
Јесте ли уморни? Иди у кревет.
Да ли ти је досадно? Читати књигу. Гледајте мало ТВ. Одвратите пажњу здравом дистракцијом која није храна.
Да ли заиста желите мало угоде ако нешто поједете? Затим попијте шољу биљног чаја или воде у коју је загађена воћка.

Схватите: не предлажем да гладујете. Ако сте гладни, увек бисте требали јести. Оно што предлажем је да ако нисте гладни и једноставно покушавате користите храну за попуњавање празнина, да испробам нешто друго.

Као што сам написао на претходном блогу, понекад дистракција је моћан алат да вас извучем кроз тешке нагоне. Да, увијек бисмо требали размишљати о томе зашто се осјећамо онако како радимо, али након тога, по мом искуству, добро је прећи на нешто друго. Постоји разлика између рефлексије и становања, уосталом. Након што утврдите зашто се осећате као да једете кад нисте гладни, признајте то и крените од тога.

Овај такт ми делује годинама и наставља.

Да ли се борите са преједањем ноћу када нисте гладни? Како се сналазити? Поделите у коментарима.

Холлаи Гхадери је писац и уредник који живи у Онтарију у Канади. Има књигу нефантастичних публикација коју ће издати Гуерница Едитионс 2021. године. Рад поништава на документовану распрострањеност питања менталног здравља код жена које су расне. Повежите се с Холлаи на њој веб сајт, Твиттер, Фејсбук или инстаграм.