Опције исцрпљивања: Како сам коначно спао мозак са АДХД-ом

У 22:17, успаван сам потонуо под тежином свог покривача за смањење анксиозности. Лице ми је било очишћено, тонизирано и хидратизирано; коса ми је још увек мало влажна од туша. Жесток мирис лаванде и ванилије утопио је собу мирноћом. Полако и смирено предао сам се заводљивом шапутању Хипноса, а свест ми је исклизнула са мене.

Само се шалим!

Желите знати шта се заиста догодило? Скочио сам у кревет око 10:17, али сам се сетио да морам да ставим лосион на лице. Док сам завршио рутину неге коже, сетио сам се да сам за неке хтео да погледам Амазон додаци. Двадесет минута касније још сам стајао код умиваоника у купаоници. Кад сам се коначно вратио у кревет, рекао сам себи да ћу провести само још десет минута на свом телефону.

Следећи пут сам одложио телефон у 02:03.

АДХД је ноторно повезан са проблемима спавања и поремећајима циркадијанског ритма и код деце и код одраслих.^1,2 Нека истраживања су чак сугерисала да су различити подтипови АДХД-а повезани са специфичним проблемима спавања.³

[Прочитајте сљедеће: Како побољшати спавање, вјежбање и дијету за побољшање АДХД-а]

Иако научници још увек у потпуности не разумију везу између сна и АДХД-а, добро је познато да а недостатак квалитета сна може негативно утицати на физиолошку, психолошку и психосоцијалну особу функционишући. Многи од ових ефеката се преклапају и претирају Симптоми АДХД-а, потенцијално стварајући још стресније окружење.

Већина нас је упозната са уобичајеним препорукама за обезбеђивање сна за ноћни сан: медитирајте, пијте чај од камилице, прочитајте књигу, смањите излагање плавој светлости итд. Генерално, сматрао сам да ови савети нису баш корисни за одрасла особа са АДХД-ом. На пример, занимљива књига ће ме држати будним читаву ноћ, а медитација је готово немогућа након дугог дана стимулације.

Дакле, кренуо сам да пронађем решење.

Након неколико интервјуа и пуно времена на интернетским форумима, саставио сам ове јединствене савете о томе како сарађивати са АДХД-ом да бисте добили неко квалитетно затварање очију:

1. Ставите нешто незанимљиво и досадно на ТВ. Недостатак стимулације могао би олакшати заспати!
2. Слушајте снимке хипнозе на ИоуТубеу.
3. Узимајте до 10 мг мелатонина. Иако се то не би требало радити уобичајено, то може бити сјајно средство које ће вам помоћи да ваше тело навикне да заспи у одређено време.
4. Изведите брзу вежбу телесне тежине пре ноћног туширања. Неколико група пусх-уп-а, чучњева и дасака требало би бити довољно.
5. Ограничите кофеин и алкохол. Нажалост, та ноћна чаша црног вина може изазвати несаницу према чланку у Лек за спавање.⁴
6. Ако сада имате флексибилност, прилагодите свој дневни распоред тако да укључите касније време за спавање и буђење. Као што каже: Ако их не можете победити, придружите им се! Током ових изазовних времена, посебно је важно остати здрав и ведар. Ако вам спавање измиче упркос вашој посвећености чају од камилице, покушај алтернативних решења која су горе поменута можда би могла учинити трик.

Слатки снови!

[Кликни за читање: Анксиозност је наша нова нормална - предати се није]

Референце

¹ Ефрон, Д., Лицетт, К., Сциберрас, Е. (2014). Употреба лекова за спавање код деце са АДХД-ом. Лек за спавање, 15:472-475.

² Марије Боонстра, А., Коој, С., Оостерлаан, Ј., наредник, Ј., Буителаар, Ј., Ван Сомерен, Е.Ј.В. (2007). Хиперактивна ноћ и дан? Актиграфске студије код АДХД код одраслих: Поређење полазних вредности и ефекат метилфенидата. Спавање, 30 (4).

³ Грубер, Р. (2009). Карактеристике спавања деце и адолесцената са поремећајем хиперактивности дефицита пажње. Клинике за дечију адолесцентну психијатрију Северне Америке, 18: 862-876. ПМИД: 19836693 ДОИ: 10.1016 / ј.цхц.2009.04.011

⁴ Гранднер, М. А., Крипке, Д. Ф., Наидоо, Н., и Лангер, Р. Д. (2010). Односи између хранљивих храњивих састојака и субјективног сна, објективног сна и дријемања код жена. Лек за спавање, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Ажурирано 11. маја 2020