Како радни листови депресије могу имати користи од вашег менталног здравља?
Радни листови за депресију су изванредан алат за Ментално здравље. Они вас обавештавају, просветљују, разјашњавају, прецизирају и помажу вам да узмете себи живот депресија. Можда је најбоља ствар у вези са листовима депресије то што вам омогућавају да преузмете активну улогу у свом лечењу. Радите пуно напорног и искреног размишљања како бисте се извукли из депресије и у живот какав желите да живите и у себи какав желите да будете. Овај преглед радних листова о депресији показаће вам неке врсте и предности оснаживања путем писаних вежби о депресији.
Радни листови са депресијом су често (али не увек) део терапија за ментално здравље. А саветник или терапеут може доделити радне листове као домаћи задатак између сесија. То вам омогућава да обрађујете и проширите посао урађен током сесија, а пружа и конкретан алат за дискусију за вас и вашег терапеута.
Међутим, не морате бити на терапији да бисте користили радне листове о депресији и имали користи од њих. Многи људи их користе као алате за самопомоћ. Корисни листови се могу наћи у радним књигама и на мрежи.
Без обзира да ли радне листове користите као део формалне терапије или их самостално допуњавате, листови за депресију нуде бројне предности.
Како радни листови депресије користе вашем менталном здрављу и добробити
Радни листови са депресијом служе сврси. Помажу вам да вас ослободите менталне замке у коју вас закључава депресија. Депресија делимично укључује поновно буђење негативне мисли. Гадно ефекат депресије живи у вашој глави, заглављен у моделу држања који није у стању да слети на чврсто тло и крене се напред. Укључивањем у радне листове почињете нешто да радите у својим мислима. Кад су на папиру испред вас, можете им се обратити. Такође сте у могућности да правите планове за кретање поред њих.
Када попуните листове о депресији, добијате одређене симптоме, мисли, емоције, циљеве, вредности, наде и снове. За разлику од отвореног писања (дневник депресије је још једна метода лечења са многобројним благодатима), радни листови циљају одређене ствари. При томе вам помажу:
- Препознајте своје симптоми депресије
- Прецизно схватите како депресија ограничава ваш живот
- Препознајте вредности и циљеве
- Погледајте шта треба учинити лечите своју депресију
- Планирајте кораке за акцију за напред
- Погледајте опипљиве доказе напретка, као што је промена мисли
Ниједан појединачни радни лист о депресији не остварује све ове ствари одједном. То би било поприлично неодољиво и прилично неефикасно. Уместо тога, различите врсте радних листова вам помажу да растете на специфичне начине.
Врсте и примери радних листова са депресијом
Неки радни листови против депресије прате специфичне терапијске приступе. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), терапија прихватања и обавеза (АЦТ), кратка терапија фокусирана на решење (СФБТ), и рационално-емотивна терапија понашања су неки уобичајени облици саветовања који често укључују лекове у третман.
Радни листови за ЦБТ помажу вам да идентификујете, суочите се и промените свој негативни обрасци мисли који те држе заглављен. Након што научите врсте аутоматских мисли и искривљене шеме размишљања, ЦБТ радни лист ће вас можда затражити
- Препознајте аутоматску негативну мисао
- Наведите искривљени образац размишљања
- Поновно напишите мисао оној која је тачна и реалистична
Терапија прихватањем и залагањем помаже људима да прихвате одређене ситуације које се не могу променити и одвојити од њих њихових проблема живећи пажљиво, идентификујући вредности и предузимајући ефикасне акције како би створили свој квалитетни живот депресија, анксиозности други проблеми. АЦТ радни лист би могао да вас има
- Размислите о својим мислима или емоцијама
- Опишите како утичу на ваше поступке
- Размислите о томе како вас депресија спречава да живите у свом садашњем тренутку
- Наведи разлоге због којих желите да будете присутни (ваше вредности)
У СФБТ-у се људи много више фокусирају на решења него на проблеме. Можете да попуните радни лист који користи ваге за процену озбиљности ваше депресије и да бисте је користили да бисте размотрили начине на које бисте могли да се померите низ скали према слободи од депресије.
Радни листови за РЕБТ често се фокусирају на то да људи идентификују „активирајући догађај“, ситуацију која покреће депресивне мисли и осећања. Затим бисте описали своја веровања о ситуацији како бисте видели како депресија замрачује вашу перспективу. Тада можете написати о последицама својих веровања и искористити сва своја размишљања да бисте изменили своје реакције на ситуације.
Остали листови за депресију помажу вам да идентификујете своје снаге и црте карактера, као и да истражите како их користити. И други дају опште вежбе које ће вам помоћи да активно радите кроз своје изазове.
Радни листови са депресијом често су напоран посао. Захтевају посвећеност себи да дубоко уђете у себе и своје искуство са овом болешћу. Понекад може бити тешко да се отворено и искрено прегледате, али користи које бисте искористили су вредне тога. Када користите радне листове за суочавање са проблемима и радите намерно да дефинишете живот који желите, активно добијате контролу над својим животом и начином на који га живите.
референце референце
