Пет начина фокусираних на решење за превазилажење анксиозности

На тренутак затворите очи и замислите: Претпоставимо да се једне ноћи деси чудо и док то спавате анксиозност нестаје. Како бисте знали да је стварно нестало? Шта би било другачије? Шта бисте приметили следећег јутра, што би вам говорило да се ово чудо догодило. Шта је са другима? Шта би приметили?

Да ли се могућност таквог чуда чини смешно необичном? Нешто што се не може догодити у стварном свету? Можда изненађујуће што се заиста може догодити.

Концепт чудо питања долази до нас из терапијског приступа заснован на истраживању терапија усмерена на раствор. Претпоставка је варљиво једноставна: када променимо фокус са онога што није у реду, на шта је исправно, догодиће се помак и почећемо да видимо изван своје стрепње. Кад видимо изван наше анксиозности, анксиозност слаби.

Да будемо сигурни, терапија која је фокусирана на решење није Поллианна приступ. То нам не говори да можемо пожељети своју анксиозност. Не саветује да се претварамо у нојеве, закопавајући своје нејасне главе у песку. Оно што нам говори је да када активно и намерно размишљамо о решењима, а не да се загушимо у проблеме, можемо превазићи оно што нас мучи чак и кад је оно што нас мучи.

Терапија која је фокусирана на решење нуди практичне начине на које можете да се фокусирате на решења, а не на анксиозност како бисте поново стекли контролу над својим животом.

1. Питање о чуду схватите озбиљно.
То је полазна основа. Завирите у горња питања. Одвојите време да их потпуно размислите и запишите одговоре. Мислите на њих не као на неко натприродно чудо већ на животне циљеве.

2. Мислите на анксиозност као на "оно".
Тјескоба ниси ти То је само нежива ствар која је ван вас и непожељна. Кад га уклоните из концепта "ви", видите истину да то није оно што јесте. Уместо тога, то је објекат који се може уклонити. Можете извадити смеће.

3. Потражите позитивне изузетке.
Да, анксиозност се може осећати прилично озбиљно, свеобухватно и ослабити. Али одвоји мало времена за размишљање о свом животу. Упркос томе како то може да се осећа, нико не осећа интензивну анксиозност 100% времена. Када су она времена у којима не осећате анксиозност (или, бар, када је то мало мање интензивно)? Пронађите обрасце. Шта се догађа (укључујући „ко“ и „где“ тога) када је боље? Шта сте радили другачије у оним временима када је анксиозност била боља? Шта бисте требали учинити да се ово поново понови? Почните да радите више онога што доноси изузеће. (Ово може бити тешко препознати, зато будите стрпљиви према себи.)

4. Фокусирајте се на нова понашања, а не на само заустављање старих.
Умјесто да само кажете да се желите ријешити тјескобе, концентришите се на то да је замијените нечим другим. Зашто желите да се ослободите тјескобе? Одговорите на питање темељно и намерно живите за те циљеве. Није довољно да се само ослободите тјескобе. Треба је заменити нечим бољим.

5. Користите ваге.
Скалирање је уобичајено средство у терапији фокусираној на раствор. То је систем рејтинга који људи редовно користе да би проценили где се налазе и помогли себи да напредују. Запитајте се: На скали од један до десет (са десет је најтеже), колико је моја тјескоба тренутно? Затим се запитајте како би било да померите низ скали само за један једини број. Даље, знајте да је кретање у вашој контроли. Шта можете учинити да померате тај корак?

Терапија која је фокусирана на решење помаже вам да преусмерите фокус са своје анксиозности са онога што није у реду на оно што је већ исправно. Затим надоградите на „већ права“ како бисте ствари учинили још „светлијима“. Потребни су радови, али то је део процеса враћања контроле над вашим животом.

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.