Начин да препознате самопокретање и заустави самоповреде
Посљедњих 10 година сам био у опоравку од самоповреде, али нисам увијек знао како препознати окидаче за самоповређивање. Када сам био тинејџер, ишао сам на терапију да ми помогне да превазиђем зависност о себи. Једног дана, мој терапеут ме питао „Зашто мислите да се само повређујете?“ До тог тренутка никада нисам заиста размишљао о разлозима који стоје иза тога зашто се повредим. Одувек сам само мислио да је то начин на који сам се носио са различитим ситуацијама у животу. Почели смо да размишљамо о неким ситуацијама, људима и догађајима који покрећу моје самоповреда наговара. Корисно је препознати окидаче самоповреде како бисте пронашли здравије вештине суочавања са стресом.
Шта је самопокретање?
Окидач је сваки чин или догађај који служи као стимуланс и покреће реакцију или серију реакција. Што се тиче самоповреде, окидач је све што вам даје нагон да нанесете себи штету. То може бити ситуација, особа, мирис, вид, емоција итд. Ако знате како препознати своје окидаче за самоповреду, можете спречити понашање.
Зашто људи само штете
Много је разлога због којих неко може себи наштетити. Људи могу самоповређивати због околишног фактора попут смрти у породици, развода, поласка у школу итд. Ове стресори могу довести до анксиозности што може довести до већег стреса. Психолошка питања такође могу играти фактор укључујући депресију, биполарни поремећај и поремећаје исхране. Не постоји само један одговор зашто се некоме само штети. Свако има различите окидаче који стварају нагон за самоповредом.
Препознајте окидаче само-штете документовањем опуштања и нагона
Један од најбољих начина да започнете са откривањем покретача самоповређивања је документовање у записнику. Након што сте добили рецидив или када почнете осећати потребу да нанесете штету себи, проведите неко време размишљајући о ономе што се управо догодило. Извадити свој дневник самоповреде или документујте и запишите ове ствари:
- Где си био кад си имао овај порив? Ко је био с тобом? Шта се причало?
- Како сте се осећали у том тренутку?
- Како сте се носили са нагоном?
Када почнете са логовањем сваки пут када добијете порив, почињете да видите обрасце ствари које покрећу ваше нагледе о самоповреди. Када почнете да видите ове обрасце, можете пронаћи здравије начине да их избегнете и / или да се носите са њима.
Желите да научите више о вештинама суочавања са самоповредама? Провери Саморазговор је од пресудне важности за заустављање самоповређивања, Самопоштовање и вежба: Набавите то позитивно кретање енергијом, и Здраве алтернативе за самозадовољство: књиге, блогови и велики екран.
Извори
- Дицтионари.цом "окидач"
- Зашто се само повредим: зашто се људи само повређују
