Више него само гени: како окружење, животни стил и стрес утичу на АДХД

Комплетни водич за АДХД

Шта узрокује АДХД?

Наш разумевање АДХД-а је порастао скоковима и границама у последњих 30 година. Оно што је почело као хиперкинетички поремећај импулса - његов примарни симптом претерана хиперактивност - током времена прешао је на поремећај дефицита пажње и усмереност на проблеме са непажњом, затим на награђивање функционисања, а касније и на извршну власт функционишући. Ниједан од ових превода сам по себи није био погрешан; сваки скуп истакнутих симптома је посебан и важан део поремећаја који данас називамо АДХД-ом. Али фасети су били слабо интегрисани једни са другима, па су тако створили непотпуну слику изузетно сложеног стања.

Сада, истраживачи то разумију АДХД је пре свега поремећај саморегулација. Саморегулација повезује све старије теорије о АДХД-у у једну кохезивну слику; то је и оно што омогућава људима да управљају импулсима, укључују или искључују пажњу и крећу се између намерних и аутоматских реакција на различите ситуације. Способност саморегулације управља се кроз мозак на веома међусобно повезане начине; слични мождани чворови регулишу и пажњу и осећај - а када једно подручје не делује добро, и остале трпе.

Најновије теорије о АДХД-у, тада се не фокусирају на једно „мождано“ подручје мозга, као што су то радиле старије. Сада је разумљиво да се АДХД манифестује када неурони упаљују у стално променљиве комуникације и везе између више подручја мозга. Ново истраживање такође сугерира да ове неуролошке боре може да покреће околина толико (или више) него што су гени.

Овај нови оквир пружа много нијансиран и сложенији приказ АДХД-а, али такође пружа наду: Ако се симптоми АДХД-а могу погоршати узроцима животне средине, могу их и побољшати. Прочитајте даље како бисте сазнали како.

АДХД: од генетике до епигенетике

Истраживачи већ дуго знају да се АДХД може пренети генетски. Али идеја да можемо пронаћи један ген одговоран за АДХД и „поправити“ се сада сматра застарелом. Најновија теорија АДХД-а, као поремећаја који се превасходно односи на саморегулацију, ослања се на нешто што се назива епигенетика.

[Квиз: Можете ли рећи разлику између митова о АДХД-у и чињеница о АДХД-у?]

Епигенетика се односи на биолошке особине или промене које се не могу објаснити човековим генетским кодом. Епигенетски механизми заправо стварају физички траг на ДНК када особа прође кроз важно искуство, било да је позитивно или негативно. Ове ознаке - којима се могу додати метилне молекуле или модификовани хистонски реп - прилагођавају функцију гена појединца, мењајући оно што гени раде или колико се јако изражавају. Укратко, окружење и искуства утичу на човеков развој и понашање на трајан начин - заправо мењајући регионе ДНК, са ефектима који могу да трају цео животни век.

Како то функционише? Започиње генима - грађевинцима који смо и ко постајемо. Али од почетка зачећа, сви су изложени различитим токсинима и предностима из околине - и након што се родимо, почињу да се узимају у обзир психолошки доприноси попут стреса, невоља, па чак и траума ин. Епигенетика узима овај унос и користи га да промени начин на који се гени изражавају - што значи да се излаз гена није у потпуности познат све док се не узму у обзир окружење и лична историја.

Утицај околине на АДХД

Епигенетика слика много сложенији поглед на АДХД, али и много оптимистичнији; гени не одређују само судбину појединца. У ствари, иако гени могу некога учинити склонијим одређеним болестима или поремећајима, укључујући АДХД, цео генетски систем је веома динамичан и реагује на унос. То значи да је могуће променити израз човекових „АДХД гена“ тако што ћете извршити одређене промене у животној средини.

Веродостојна и робусна истраживања епигенетике потврђују ове тврдње. Један експеримент¹ узели су два генетски идентична ембриона мишева и током пренаталне фазе хранили мајке дијетама које су укључивале токсин бисфенол-А (БПА). Прехрана мајке једног миша, међутим, била је допуњена хранљивим састојцима попут холина, фолне киселине и Б12; касније је тај миш могао да избегне негативне ефекте БПА, укључујући гојазност и већи ризик од рака. Овај феномен се може објаснити епигенетиком - додатни хранљиви састојци били су у стању да „искључе“ гене који реагују на БПА и на тај начин заштите миша од његових штетних утицаја.

[Бесплатни ресурси: Шта јести (и избегавати) за побољшане симптоме АДХД-а]

Још један експеримент² - овај који укључује људе - тестирано да ли ће узимање додатака омега-3 утицати на способности пажње детета. Студија је открила да су деца чије су мајке насумично примале додатак појачале пажњу у 6. и 12. години месеци и касније имали су боље развијене менталне способности него деца чије мајке то нису узеле додатак Пошто је овај експеримент био насумичан и ефекат је био тако велик, истраживачи су могли да утврде узрочно-последични ефекат - и опет онај који је био под утицајем епигенетике. Боје за храну, вештачки конзерванси и олово дали су сличне резултате³ - увођење сваког детета у пре или пост-натално окружење имало је стварне, узрочне последице на његову пажњу, хиперактивност и емоционалну регулацију.

Слични експерименти су рађени и на стресу и на несрећи - и на који начин вежбање може да супротстави тим негативним ефектима. Један експеримент⁴ свакога дана штакоре стављао у стресну ситуацију, што је резултирало значајним епигенетским променама које су смањиле здраву функцију. Међутим, када је истим штакорима било дозвољено вежбање - док још увек доживљавају стресор - негативни ефекти на мозак били су потпуно елиминисани. Студија је пружила јасан пример како вежбање може преокренути штетне ефекте негативног раног живота заснованог на мозгу.

АДХД истраживање узрока, лечења

Ово истраживање сугерира да промене животног стила могу помоћи надокнађивању ефеката гена АДХД-а активираних генетским, хемијским, дијеталним или другим факторима. Потребно је још епигенетског истраживања, али је неколико ствари јасно: суплементација Омега-3, аеробна вежбање и управљање стресом могу имати стварне, позитивне ефекте на симптоме АДХД-а и код деце и код одрасли.

Колики су ови ефекти? Неке промене, попут смањења количине телевизије коју дете гледа сваког дана, имају веома мале ефекте на симптоме АДХД-а - само су незнатно приметне у свакодневном животу породице. Други, попут повећања уноса омега-3 или увођења режима вежбања, имају знатно веће ефекте - до два или три пута веће од смањења времена на екрану.

Сада истраживачи препоручују да било ко са АДХД-ом следи следеће стратегије:

1. Вежбајте. Постоје снажни, убедљиви докази да вежбање користи дететовом развоју и пажњи. У ствари, вежбање може да преокрене негативне симптоме АДХД-а и код одраслих. То би требало да буде редовна стратегија лечења.
2. Спавај. Спавање је неопходно за обнову мозга и тела и за побољшање вештина пажње и подстицање учења. Добијање одговарајуће количине одмараног сна може побољшати симптоме код свакога ко болује од АДХД-а.
3. Управљање стресом. АДХД доприноси стресу за читаву породицу и често ствара нездрав циклус између родитеља и деце или између супружника. Научите како да управљате стресом као породица - било путем пажње, само-неге или терапије - зауставит ће или успорити негативне епигенетске промене у мозгу које погоршавају симптоме АДХД-а.

Континуирано истраживање ствара све већи број доказа о томе које промене начина живота побољшавају симптоме АДХД-а, а који су мање корисни. Иако су налази још прелиминарни, докази су већ довољно чврсти да би могли да буду ефикасни. Једноставне промене, попут вежбања више или узимања додатка рибљег уља, могу имати стварне, трајне последице на поједине симптоме АДХД-а - другим речима, гени не запечаћују вашу судбину.

[Свакодневне идеје за вежбање како бисте побољшали фокус]

Сазнајте више у књизи Др. Нигга, Долазак испред АДХД-а: шта наука нове генерације каже о третманима који раде и како можете учинити да раде за ваше дете

Др Јоел Нигг, је члан АДДитуде АДХД Медицински преглед.

---

¹Долинои ДЦ, Хуанг Д, Јиртле РЛ. „Надокнада храњивим материјама мајке спречава хипоетилацију ДНК изазване бисфенолом у раном развоју.“ ПНАС, вол. 104, 2007, стр. 13056–13061.
²Цоломбо, Јохн, ет ал. „Мајчински ДХА и развој пажње у дојеначком и дечијем детињству.“ Дечји развој, вол. 75, бр. 4, 2004, стр. 1254–1267., Дои: 10.1111 / ј.1467-8624.2004.00737.к.
³ Стевенсон, Ј и др. „Улога полиморфизма гена у разградњи хистамина у модерирању утицаја адитива у храни на дечије симптоме АДХД-а.“ Амерички часопис за психијатрију, вол. 167, бр. 9, септембар 2010, стр. 1108–1115.
⁴ Касхимото, Р.К. и др. "Физичка вјежба утјече на епигенетско програмирање мозга штакора и модулира адаптивни одговор изазван понављаним рестриктивним стресом." Бихевиорално истраживање мозга, вол. 296, 2016, стр. 286–289., Дои: 10.1016 / ј.ббр.2015.08.038.

Ажурирано 18. јуна 2019