Поремећаји исхране: Триада спортиста

Неке физички активне жене изложене су ризику због групе симптома зване Триада спортиста. Овај често непрепознати поремећај је комбинација три стања:

• Неуредно једење
• Аменореја (недостатак менструације)
• Остеопороза

неуредно једење, било да се манифестује као рестриктивно понашање у исхрани, преједање и чишћење или прекомерно вежбање, може довести до промене нормалних телесних хормона, као што је естроген. За одржавање садржаја калцијума у ​​костима потребан је нормалан ниво естрогена. Ниво естрогена може бити смањен када дође до аменореје и као резултат тога, садржај калцијума може се изгубити из костију. Резултат је остеопороза или порозне кости.

Ко је у ризику: да ли су сви спортисти у овом тиму?

Ако сте физички активна жена, ризикујете Тријаду. Такмичка природа и јака дисциплина која вам могу помоћи да постанете добар спортиста такође могу бити део једначине која води овом поремећају. Такмичарски спортисти могу бити изложени већем ризику од лежернијег спортисте због ригорознијег распореда тренинга и природе „спорта-у-победу“ својих спортова. Посебно сте у ризику ако учествујете у спортовима издржљивости, попут трчања у трци; естетски спортови, попут гимнастике или балета; и спортови који захтевају обликовање униформи, попут пливања. Нагласак на одређеном "изгледу" и перцепција да ће ношење мање тежине универзално побољшати перформансе доводе до овог ризика.

Како ће Триада утицати на мој наступ?

Сваки део Тријаде може нарушити здравље и спортске перформансе.

Неуредно једење:

Спортиста са недовољним напајањем је спори спорташ. Без обзира на спорт, ако вашим мишићима недостаје довољно и правилно гориво, перформансе су ослабљене. У почетку би могао бити само раног умора. Како се дефицит горива погоршава, може доћи до стварног губитка снаге и величине мишића јер тело користи скелетне мишиће како би подстакао основне телесне функције, попут рада срца и дисања. Недостатак горива такође може довести до ваше неспособности да се концентришете, а не квалитетно пријатан спортисти. Ако сте спортиста са губицима снаге и лошом концентрацијом, можете бити лакше повређени. Озљеде се онда споро зарастају у тијелу са слабим напухавањем.

Аменореја:

Губитак менструације може сигнализирати промјену заплетеног и компликованог хормонског система у вашем тијелу. Неравнотежа хормона због недовољног пуњења тела може довести до смањене производње естрогена. Постоје и други узроци снижавања нивоа естрогена. Смањени ниво естрогена може имати много ефеката; Најочитији може бити губитак костију. Аменореја често може бити непријављена медицинским даваоцима због општег уверења да је „само део ефекта тренинга“. Ми то знамо губитак костију који настаје као резултат тога НИЈЕ „само део ефекта тренинга“ и може се почети дешавати након само неколико месеци без раздобље. Кликните за више информација о аменореји.

Остеопороза:

Губитак костију, посебно ако сте спортиста, може бити несрећна ситуација за повреду. Преломи стреса могу напустити спортску активност и спорије се поправљају ако вам није довољно горива. Понављани стресни преломи и необјашњиве повреде требало би да буду црвена застава за даљу процену начина прехране и вежбања. Губитак костију који настаје због аменореје може бити трајан; остеопороза није само болест коју добивају баке!

Који су знакови упозорења?

Поред представљених клиничких информација, црвене заставе могу бити следеће:

• Честе или необјашњиве повреде, стресни преломи
• Претерана или компулсивна вежба (немогућност прескакања дана вежбања или смањивање времена проведеног у вежбању)
• Промена перформанси - губитак издржљивости, брзине, снаге
• Ослабљена концентрација
• Одсутни или нередовити менструација
• Рестриктивно једење маскирано као план оброка за „побољшање перформанси“
• Употреба производа или додатака за мршављење

Превенција триаде спортиста

Превенција триаде спортиста је најбољи начин да останете здрави, тако да можете уживати у учествовању у свом спорту. Испробајте ове савете:

• Одаберите активност која надопуњава ваше природне тјелесне снаге и одговара вама као појединцу.
• Схватите да је ваше здравље важније од такмичарског успеха. Ако ризикујете за здравље због уочене конкурентске предности, дугорочно ћете изгубити.
• Пазите на оне који цене ваш такмичарски успех због вашег благостања. Често вагање, коментари тежине и казнене последице због повећања телесне тежине могу повећати ризик спортисте за Триаду.
• Цените своје здраво и активно тело. Не упоређујте себе са другима, посебно са онима представљеним у медијима. Оптимална тежина за здравље И перформансе је различита за све.
• Схватите да најтањи спортисти нису нужно најбржи или најјачи.
• Замислите гориво као крајњи појачивач перформанси!
• Не глади кости. Део ваше мешавине горива треба да укључује неколико порција дневно добрих извора калцијума попут млека, јогурта, сира, сокова обогаћених калцијумом и сојиних производа. Ако сте интолерантни на лактозу, покушајте са неким од лактозних млечних производа. Зелено лиснато поврће, бадеми и пасуљ такође садрже мало калцијума.
• Будите узор и својим речима и поступцима. Изговарајте кад чујете друге како негативно коментаришу тежину или облик тела. Похвалите пријатеље и саиграче на основу својих талената и личности, а не по њиховом изгледу. Заузмите позитиван став о точењу горива и уживању у храни.

следећи:Поремећаји исхране: танка битка
~ библиотека поремећаја храњења
~ сви чланци о поремећајима исхране