Корак 2: Схватите хитно реаговање вашег тела
Почетна студија
- Не паничи,
Поглавље 7. Анатомија панике - Поглавље 8. Ко има контролу?
- Поглавље 9. Зашто тело реагује
Већина људи који доживе нападе панике описала би себе као да се тренутно осећају ван контроле током панике. Првенствено се жале на губитак контроле над својим телом: изненада, физички симптоми улете у њихову свест и осећају се преплављеношћу.
Иако се чини да се паника појављује моментално, у ствари се догађају бројни догађаји који се обично одвијају у нашем уму и телу и воде до панике. Када бисмо могли магично успорити овај физички и ментални процес, обично бисмо открили да тјескоба неке особе укључује неколико фаза. Шкакљив дио је што се неке или све ове фазе могу одвијати изван ваше свјесне свијести. И све се то може одвијати у неколико секунди. Зато се паника може осећати као такво изненађење: ми нисмо свесно свесни фазе кроз које смо прошли пре напада панике.
Неколико од ових фаза служе и да се тело укаже како да реагује. На пример, дозволите ми да вам објасним један могући начин да се прва фаза - антиципативна анксиозност - може развити. Циклус панике започиње док размишљате да се приближите страхованој ситуацији. Брзо се ваш ум сећа ваших прошлих неуспјеха у рјешавању сличних ситуација. У последњем примеру, Донна је, док је седела код куће, размишљала о уласку у продавницу. Та помисао је подсетила на то како је она раније имала паничне нападе у трговинама.
Овде је први од четири важна информација. Кад се ментално повежемо са прошлим догађајем, наше тело има тенденцију да одговори на то искуство као да се догађај ОДМАХ десио. Сви смо имали ово искуство. На пример, можете да прелистате странице вашег венчаног албума и почнете да осећате неко исто узбуђење и радост који сте осећали тог дана. Или можда неког другог дана неко спомене смрт особе која му је била блиска. Подсећате на смрт некога кога волите и поново почињете да се осећате тужно. Слично томе, док се Донна присећа своје последње епизоде панике, она несвесно повлачи осећаје тог дана као данас: анксиозност.
Тако, прво разматрамо суочена са нашом страшном ситуацијом. То нас подсећа на наше претходне неуспехе. Будући да се сада сећамо да лоше решавамо такве ситуације, следеће почињемо да испитујемо своје способности суочавања. "Могу ли се заиста носити с тим? Шта ако опет паничарим? “Оваква питања постављају телесу посебну поруку.
А ево други важан податак. Несвесно одговарамо на ова реторичка питања: "Не, на основу мојих прошлих перформанси, мислим да не могу да се носим са тим. Ако паничарим, потпуно ћу изгубити контролу. "Ове несвесне изјаве дају овом упутству телу:" чувајте се од најгорег могућег исхода. "
Истовремено можемо ментално визуализовати себе да се не носимо са ситуацијом, иако можда слику свјесно не „видимо“. У нашем примјеру, Донна се привуче до продавнице и замисли како би то могло бити да је „изгубила Касније, док пуни колица, замишља колико дуго може проћи кроз то линија за наплату И сваки пут, њено тело је реаговало на ту слику.
Овде је трећи важан податак. Баш као што наше тело реагује на сећања из прошлости, тако ће одговарати и на слике будућности као да се будућност догађа сада. Ако је наша слика о нама лоше савладавање, ум упућује тело да се „заштити од неуспеха“.
Шта је са телом? Тачно како реагује на ове поруке?
Наша тела су обучена милионима година да реагују на ванредне ситуације. Наш је фино искрен одговор који на тренутак одговара на упутство: „Ово је хитно стање“. Она реагује на исти начин сваки пут на било који догађај који ум назива хитном.
Овде је четврти важан податак у овом кораку. Унутар паничног циклуса, тело не реагује погрешно. Тело савршено реагује на претјерану поруку ума. Није тело потребно фиксирање, морамо наше мисли, наше слике, негативно тумачење својих искустава које морамо исправити да бисмо стекли контролу над паником. Да никада нисмо себи рекли, у суштини "изгубићу контролу у тој ситуацији", не бисмо тако често укључивали тај несвесни прекидач за нужду.
Укратко, овде је несвесна комуникација која се одвија између ума и тела током фазе антиципативне анксиозности. Ум размишља о приступу страшној ситуацији. Тај мисаони процес подстиче сећање на прошле потешкоће. У тренутку када ум створи слику те старе трауме, он истовремено упућује физичко тело да „реагује као да је прошлост потешкоће се појављују САДА. "Користећи ове информације о прошлости, ум сада почиње да доводи у питање вашу способност да се носите са тим догађај. ("Могу ли то решити?") Ова питања воде до тренутног упутства за тело: "Чувајте се било којег од ових најгорих могућих исхода." Тренуци касније ум дочарава ваше слике како не можете да се носите са предстојећим догађајем (размотрите их кратким приказима који се не региструју у вашој свести ум). Тело се шаље снажној поруци: "Заштити се од неуспеха!"
Другим речима, ваш ум говори вашем телу: "Опасност је САДА. Чувај ме! Заштити ме! "Ово је један од разлога зашто сви ти физички симптоми почну да осећате" из ведра неба плава ": већина свих порука које ум шаље тело пре тог тренутка су несвесни," тихи " оне.
У другој фази - нападу панике - ове поруке више нису тихе, али су њихови ефекти исти. Примјећујете оне физичке сензације које тијело производи, попут убрзаног откуцаја срца. Тада их се плашите и несвесно упућујете тело да вас штити. Тело почиње да мења своју хемију како би се заштитило од ванредне ситуације. Ипак, с обзиром да ово није права физичка криза, не можете правилно да користите моћ тела ефикасно. Уместо тога, примећујете пораст физичких симптома. Ово ствара само-ојачавајући циклус током напада панике.
Погледајмо мало поближе ову физиологију која се током панике често погрешно разуме. У доњој табели је наведено много физичких промена које се догоде када укључимо тај прекидач за случај нужде. (Технички гледано ми стимулирамо хормоне који захваћају симпатичку грану аутономног нервног система.) Све ове промене помажу телу да одговори на стварну кризу. На пример, очи се проширују да би побољшале вид, рад срца се повећава да би брже циркулирао крв до виталних органа, дисања повећава се за обезбеђивање повећаног кисеоника крви која брзо циркулише, мишићи су напети у рукама и ногама како би се брзо и брзо кретали тачно.
Одговор хитног тела
- повећава се ниво шећера у крви
- очи се шире
- знојне жлезде се зноје
- број откуцаја срца се повећава
- уста постају сува
- мишићи напети
- смањује се крв у рукама и ногама и базени у глави и трупу
То су нормалне, здраве, животне промене у физиологији тела. А када је стварно стање хитно, ове промене тешко примећујемо; уместо тога обраћамо пажњу на кризу. Међутим, будући да је ово "псеудо-хитна" паника, а не стварна, развијају се два проблема.
Прво се заглављамо усредсређени на своје плашне мисли и своје физичке сензације уместо да предузмемо кораке за решавање проблема. Пошто директно не изражавамо енергију свог тела, наша напетост и анксиозност настављају да се развијају.
Други проблем има везе са нашим дисањем. Током нужде, наша брзина дисања и образац се мењају. Уместо да полако и лагано дишемо из наших доњих плућа, почињемо да дишемо брзо и плитко из наших горњих плућа. Овај помак не само да повећава количину кисеоника у нашем крвотоку, већ брзо „испуше“ све већу количину угљен-диоксида. У физичком случају стварамо вишак угљен-диоксида, тако да је ова брзина дисања од суштинског значаја. Међутим, када се физички не оптерећујемо, то ствара феномен зван хипервентилација избацивањем превише угљен-диоксида.
Током антиципативне анксиозности и фаза паничног напада паничног циклуса, хипервентилација може произвести већину непријатних осећаја које примећујемо, као што је наведено у следећој табели. То је још један важан податак: једноставном променом начина на који дишемо током панике које изазивају панику можемо значајно смањити наше непријатне симптоме. Међутим, наше дисање дијелом је диктирано нашим тренутним мислима и сликама на које се тренутно фокусирамо, тако да морамо промијенити и наше мишљење и слике.
Могући симптоми током хипервентилације
- неправилан рад срца
- вртоглавица, несмотреност
- кратак дах
- "астма"
- гушења
- квржица у грлу
- отежано гутање
- жгаравица
- бол у грудима
- замагљен вид
- укоченост или пецкање уста, руку, стопала
- болови у мишићима или грчеви
- тресући се
- мучнина
- умор, слабост
- конфузија, немогућност концентрације
Резиме
Пре него што научите да стекнете контролу над паником, прво морате веровати да имате могућност преузети контролу. Многи се осећају беспомоћно ван контроле, доживљавајући панику као нешто што над њима скаче из ведра неба. Истина је да се многе ране фазе циклуса панике одвијају изван свесне свести. У овом сте кораку научили које су то типичне фазе. Прво идентификујући ове фазе, можемо почети да осмишљавамо план самопомоћи који обухвата читав циклус панике, а не само оне фазе које свесно примећујемо током панике. Док настављате са истраживањем овог програма самопомоћи, ево неколико важних идеја које морате имати на уму:
- Наше тело правилно реагује на поруке које му је послао ум. Ако неку ситуацију означимо као опасну, а затим почнемо да се приближавамо тој ситуацији, тело ће излучити хормоне који нас физички припремају за кризу. Чак и ако се ситуација чини релативно сигурном, ако ум тумачи као несигурно, тело реагује на ту поруку.
- Ако се ментално укључимо у мисли о прошлом догађају, тело може реаговати као да се тај догађај догађа.
- Када испитујемо да ли можемо да се носимо са страшном ситуацијом, склони смо несвесном предвиђању неуспеха. Наше тело реагује на нашу страшљиву мисао постајући напето и опрезно.
- Ако визуализујемо да се не можемо носити са будућим догађајем, наше тело ће имати тенденцију да реагује као да се тренутно налазимо у том догађају.
- Унутар паничног циклуса, тело одговара на непотребно алармантне поруке које шаље ум.
- Променом наших слика, мисли и предвиђања о нашој способности да се носимо, можемо контролисати своје физичке симптоме.
- Кад постанемо анксиозни, наша брзина и образац дисања се мењају. Ове промене могу произвести хипервентилацију која може изазвати многе неугодне физичке симптоме током панике. Променом начина дисања можемо умањити све те неугодне симптоме.
следећи: КОРАК 3 (ГАД): Вежбајте своје вештине дисања ИИ
~ назад на почетну страницу сајта Анкиетиес
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
