Зашто анксиозност боли и шта можете учинити да се осјећате боље

Анксиозност може бољети. То може бити емоционално болно, а може бити и физички мучно - чак и толико физичко симптоми анксиозности често шаљу људе у лекарску ординацију или у болницу за хитне случајеве (ЕД). Скоро 1,25 милиона људи посетило је ЕД за то физички симптоми анксиозности годишње између 2009. и 2011. године.¹ Важно је потражити медицинску помоћ како бисте искључили озбиљна и потенцијално опасна стања; међутим, фрустрирајуће је отпустити се слегањем раменима и лежерном изјавом да је "то једноставно тјескоба. "Прочитајте да бисте сазнали више о физичким симптомима анксиозности и како да се осјећате боље када анксиозност боли.

Како и зашто боли анксиозност

Годишње, 1.250.000 људи је посетило ЕД због тога физички симптоми анксиозности могу бити застрашујући. Анксиозност опонаша озбиљна медицинска стања попут срчаног удара, шлога и тешког напада астме. Анксиозност може да изазове симптоме у сваком систему широм тела. Они могу да укључују, али нису ограничени на:

• Главобоља
• Вртоглавица
• Напетост мишића
instagram viewer
• Бол у грудима
• Отежано дисање
• Кисели рефлукс
• Мучнина
• Учестало мокрење
• Пролив
• Затвор
• Знојење
• Претежни умор

Истраживачи тек почињу да разумеју зашто постоји тако јака веза између анксиозност и тело. Анксиозност физички боли, јер су мозак и тијело сродно повезани, сваки утјечу на други. Ова веза ума-тела значи да тамо где ум иде, тело следи и обрнуто. Ово објашњава зашто смо забринути или под стресом, дубоко дисање је ефикасан у смиривању нас. Због тога добијамо лептире у стомаку или, због бриге или страха, добијамо “хладна стопала”. Да ли сте се икада бринули болесно? То је зато што ти тело и ум функционишу као једно.

Две главне компоненте веза ума и тела укључују осовину црева и мозга² и амигдала у мозгу.³ Ос између црева и мозга укључује вагусни нерв који омогућава брзу и детаљну комуникацију између мозга и нашег црева. Одговорна је за оне горе споменуте лептире и ону реакцију црева која испушта желудац на ствари због којих се бојимо.

Амигдала је структура у лимбичком систему мозга. Једна од ствари која ради је ослобађање неуротрансмитера који преносе поруке нервном систему. Као одговор на анксиозност, могло би наредити да срце куца брже, а плућа брже да дишу. Тело шаље одговоре назад, а заједно мозак и тело реагују, појачавају и ескалирају анксиозност.

Мозак и тело имају интимну везу која ствара и продубљује анксиозност. Упркос томе, можемо учинити ствари да умиримо своје физичке симптоме анксиозности и осећамо се боље.

Како ублажити физичку анксиозност и осјећати се боље

Једна од најефикаснијих ствари коју можемо да решимо за узнемиреност у телу је да научимо игру коју игра ум и тело, а затим да се играмо. Освешћеност повезаности ума и тела омогућава вам да се подесите на комуникацију између мозга и тела и учините нешто да пореметите повратни ток анксиозности. Неке ствари које треба имати на уму док закорачите на пут између вашег мозга и тела:

• Храњење здраве хране у цревима директно ће утицати на ваш мозак, помажући му да смањи анксиозност.
• Отпуштање мишићне напетости истезањем, јогом или масажом умирује мозак и помаже му да буде миран, чак и у лимбичком систему.
• Дубоко дисање омогућиће плућима да поплаве мозак потребним кисеоником за смањење анксиозности.
• Употреба носа и есенцијалних уља за стимулисање мирисног система може умирити тело од главе до пете

Ово је само неколико начина на које можете искористити везу ума-тела да бисте се осећали боље физички и психички. Умирите своје симптоме анксиозности тако што ћете разумети зашто анксиозност боли и користећи знање да би исцелили тело и ум.

Извори

1. Дарк, Тира ПхД., М.А., Флинн, Хеатхер ПхД., Руст, Георге М.Д., Кинселл, Хеиди ПхД., Харман, Јеффреи С. Др., "Епидемиологија одељења за хитне случајеве у Сједињеним Државама: 2009-2011". Психијатријске услуге. Март 2017.
2. Лианг, Схан, Ву, Ксиаоли, & Јин, Фенг. "Психологија црева-мозга: Преиспитивање психологије са оси Мицробиота-Гут-Браин". Границе у интегративној неурознаности. 11. септембра 2018.
3. Харвард Вомен 'с Хеалтх Ватцх. "Анксиозност и физичка болест ". Харвард Хеалтх Публисхинг, Харвард Медицал Сцхоол, јул 2008.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.