Како смањити анксиозност на друштвеним медијима

Анксиозност на друштвеним медијима је стварна. Захтеви од друштвени медији су лоши за нас одавно су прешле у опће мишљење, али како се испоставило, такве тврдње заправо имају основу. Истраживања показују да велико коришћење друштвених медија може опустошити ментално здравље¹ - није само то повезано са анксиозност, али и депресија, усамљеност, параноја, па чак и поремећај недостатка пажње / хиперактивности (АДХД). За оне од нас који су већ склони анксиозности, такви захтеви преузимамо активну улогу у регулисању коришћења наших друштвених медија. Иако наизглед тешко, ево неколико начина да се избегне анксиозност на друштвеним медијима.

5 начина да се избегне анксиозност на друштвеним медијима

1. Избегавајте екстремизам да бисте избегли узнемиреност на друштвеним медијима. Неки ће можда бити у искушењу да заузму екстремни став и потпуно се уклоне из друштвених медија - предлажем да избегну такву позицију („Промишљене навике друштвених медија штите вашу самопоштовање"). Чишћењем друштвених медија у потпуности пропуштамо заиста позитивне аспекте тога што смо њихов део, попут лаког повезивања с пријатељима. Трик није у томе да се претјерано користи, већ само повремено - као што су Грци хиљадама година рекли, „Све умјерено“.
   instagram viewer
2. Избришите апликације за друштвене мреже са свог телефона. Погодност постојања апликација за друштвене мреже на нашим телефонима олакшава провјеру нечијег рачуна. Ако је то лако проверити, вероватно ћемо потрошити много више времена проверавајући га. Да је то случај, препоручујем да у потпуности избришете апликације за друштвене мреже како бисте умањили искушење. Рачуну и даље можете да приступите из свог Интернет прегледача, али додатни напор који је потребан за ручно отварање налога може да одврати посету колико често. Ако су вам апсолутно потребне мобилне апликације, требало би да искључите сва обавештења о њима, тако да вас телефон не може присилити на пријављивање више него што је потребно.
3. Не осећате потребу да се придружите свакој друштвеној мрежи. Осјећам да има превише друштвених мрежа, а још увијек смо под притиском да отворимо рачуне о свима њима. Занемарите тај притисак и придружите се само мрежама до којих вам је заправо стало. Лично, Фацебоок користим само као средство да одржим контакт са пријатељима и породицом - не сликам довољно слика да бих захтевао Инстаграм налог, и Твиттер је тако токсичан да је избегавам као кугу. Осећам да добијам све што ми треба од Фацебоока да не морам губити време ни на шта друго.
4. Контролишите колико људи додајете или пратите. То што само можете додати / пратити хиљаде и хиљаде људи на друштвеним мрежама, не значи да треба и да. Реално, хоћете ли заиста комуницирати са свима њима? На још основнијем нивоу, да ли ћете заиста моћи да пратите оно што објављују? Да бисте сачували здрав разум, ограничите се на људе с којима сте блиски или на организације које редовно пратите. Не бојте се да повремено прочистите списак пријатеља о непотребним додацима, као што то радим повремено.
5. Не бојте се сакрити постове пријатеља. Чак и ваши добри пријатељи могу да вас изнервирају на друштвеним мрежама. Можда објављују превише или можда објављују гомилу политичког садржаја који не желите да видите. Срећом, већина сајтова на друштвеним мрежама пружа вам могућност да сакријете постове пријатеља без да их поништите. Искористите ову прилику - можете сакрити било какве непоштене постове, а ваши пријатељи не морају да знају ништа боље.

Извори

1. Фадер, Сарах. Опсесија друштвеним медијима и Анксиозност. Америчко удружење за анксиозност и депресију, приступљено 30. јула 2018.