Десет десет АДХД замки на радном месту
Савети за одрасле особе са АДХД-ом чији симптоми и понашање утичу на њихов рад и радно место.
Како ти симптоми АДХД-а код одраслих - дистрактибилност, импулсивност, хиперактивност, проблеми са памћењем и досаду - утичу на ваш посао и шта треба радити у вези с њима.
Многи људи са АДХД-ом питају: "Који су најбољи послови за особе са АДХД-ом?" Ако разговарате са више стручњака за АДХД, добит ћете гомилу одговора. Неки сматрају да су предузетничке активности, које омогућавају максималну слободу, најбоље за оне са АДХД-ом. Други ће препоручити подстицајне радње оријентисане ка акцијама - пилот, ватрогасац, спасилачки радник.
Ако анкетирате велику групу одраслих са АДХД-ом који су успешни у свом послу, открит ћете да одрасли са АДХД-ом постижу позитивно резултира великим бројем каријера, укључујући наставнике, рачунарске науке, адвокате, фоторепортере и скоро сваку другу врсту каријере коју можете име.
Боље питање за тражење савета у каријери је које су карактеристике које одређени посао чине „АДД-фриендли“? Истина је да скоро сваки пут каријере садржи послове који су веома добри за некога с АДХД-ом, као и оне који могу бити погубни за некога с АДХД-ом. Кључ је у проналажењу или отварању АДД-а прилагођених послова унутар ваше каријере.
Први корак је пронаћи траг каријере који ће вам одговарати. Да бисте то учинили, морате узети у обзир ваше:
- Интереси
- Тип личности
- Подручја снаге
- Области слабости
- Ниво обуке
Једном када сте скочили на стазу каријере и стекли врсту обуке коју требате да бисте наставили каријере, онда је време да размислите о "АДХД замкама" на послу и како да их минимизирате или избегнете у свом послу Претрага. Које су неке од тих типичних замки? Није изненађујуће што многе од тих "замки" читају као листу симптома АДХД-а. Суочавање са тим потенцијалним замкама захтева пажљиво размишљање пре него што прихватите посао, али ће такође захтевати да након што започнете са послом постанете „АДД-паметни“. И запамтите, ако у почетку не успете,... Не губи срце. Можда ћете морати да прођете кроз низ послова, било у оквиру неке организације, или међу неколико организације пре него што сте довољно научили о сопственим обрасцима и потребама да се најбоље решите избор.
„Десет десет АДД замки“ на послу и шта треба учинити у вези са њима:
Дистрацтибилити
Сметање може бити "спољно" у окружењу, или "унутрашње", тј. Одвратити наш властити мисаони воз мисли. Спољне дистракције су распрострањене у тренутном окружењу отвореног уреда, што је веома непријатно за АДХД. Ево неколико идеја за суочавање са спољашњим дистракцијама:
- Затражите флексибилно време да бисте имали мало мање ометајућег времена на послу.
- Питајте дозволу за рад код куће део времена.
- За пригушивање звука користите слушалице или апарат за бијелу буку.
- Окрените се столу ван линије саобраћаја.
Затражите да користите приватне канцеларије или конференцијске сале током периода времена.
Унутрашње дистракције могу бити и теже избећи, али ево неколико савета.
- Запишите своје наметљиве идеје како бисте се вратили задатку.
- Користите звучни сигнал да редовно постављате звук да бисте вас подсетили да се вратите „задатку“.
- Радите на одређеном задатку за краће интервале и пребаците се на нови задатак када наиђете да ваша пажња лута. Ова техника можда најбоље функционише у задацима за које сматрате да су досадни и понављани.
Импулсивност
Импулсивност може да преузме различите форме на раду - али уобичајени називник је недостатак размишљања пре акције!
- Ако се импулсивно обавезујете на пројекте, а затим не можете даље, развијајте навику да кажете: "Волео бих, али дозволите ми да проверим свој распоред."
- Ако сте импулсивни шармер посла, ухватите се пре него што „узмете овај посао и прогурајте га“. То вам може помоћи да разговарате о свом незадовољству с пријатељем или супружником и потражите мање драстична решења.
- Ако импулсивно избаците коментаре на састанцима за којима касније жалите, научите да правите белешке, запишите шта мислите да кажете. Ово ће вам дати времена да размислите - да ли је ово добра ствар за рећи? Који је најбољи начин да то кажете?
- Ако импулсивно ускочите у сложене пројекте без плана, што може довести до огромне неефикасности и повећаних трошкова, удружите се с неким ко је бољи у планирању организације. На тај начин се ваша енергија и ентузијазам могу позитивно искористити!
Хиперактивност
Многи су послови данас седећи и слабо одговарају одраслим особама са АДХД-ом на хиперактивном крају континуума. Ако сте склони тапкати, корачати или лутати кроз зграду без циља, ваша хиперактивност може бити погрешно схваћена као досаду или лошу мотивацију. Ево неких техника суочавања.
- Укључите се у "намерно фидгетинг" бележећи белешке током састанака - изгледаћете заинтересовано, не досадно (али немојте да вам се ругају!).
- Планирајте свој дан да укључите продуктивно кретање - преузимање поште, разговор са колегом, ходање на састанак на далеки пут.
- Донесите ручак и вежбајте током паузе за ручак.
Потражите посао који захтева кретање - од једног места до другог, више послова на уговору или посао на отвореном или на ногама.
Проблеми са меморијом
"Заборав" је свакодневни проблем за одрасле који имају АДХД. Што вам је дан сложенији или стреснији, то је вероватније да ћете заборавити. Шта да радим???
- Живи по правилу - „Уради то сада или запиши“.
- Не напишите то само на комаду папира - држите свој дневни ред са собом у сваком тренутку.
- Научите да током дана често провјеравате свој дневни ред.
Подесите бипере или тајмере да вас подсећају на времена упућивања телефона или одласка на састанак.
Досада
Многи одрасли са АДХД-ом коментаришу да "не могу поднијети да им буде досадно" и да су веома склони досади. Први и најважнији корак за избјегавање досаде је одабир каријере која вас највише занима. И поред најбољег избора каријере, досада може да уђе у досаду. Ево неколико савета.
- Радите досадне ствари у велико енергетско доба дана. Не чекајте док нисте уморни.
- Доделите досадне задатке кад год је то могуће. Оно што је вама неподношљиво, може изгледати као лак задатак неком другом.
- Раздвојите досадне задатке на мале залогаје.
- Препознајте своју потребу за променом и стимулацијом и активно радите на томе да унесете више промена или изазова у свој радни живот.
Проблеми са управљањем временом
Постоји неколико врста проблема са управљањем временом који су класични за одрасле који имају АДД. Можда ћете се препознати у неким од ових дилема.
- Хиперфокусирање - О, не! Колико је сати? Требао сам отићи пре 20 минута! Ако сте заробљени у ономе што радите и изгубите траг времена, развијте навику постављања звучног сигнала да се искључи кад бисте требали да одете.
- Каснити. Такође познат као "само још једна ствар-то", планирајте да будете рани, и подузмите нешто да учините кад дођете тамо (књига, папирологија) да би се супротставио вашем "мрзим да чекам-итис". Ухватите себе како се јављате на телефон или обављате последњи мали задатак, зауставите се и подсетите се - „Време је да одете. То ћу учинити касније. "
- Превелика посвећеност - Многе одрасле особе са АДД имају тенденцију да свакодневно напуњу превише ствари. Због тога су они под великим стресом и обично касне са обавезама сваког дана. Покушајте да своје време свесно подузмете. Увек можете учинити нешто ако нађете слободно време на својим рукама и открит ћете да радите ствари ефикасније јер нисте увек у журби.
Одуговлачење
Прокрастинација може бити страшан камен спотицања за одрасле који имају АДД. Иако сви одлажу до неке мере, то је често велики проблем код особа које имају АДД. Рокови служе као полазиште, а не као крајње тачке - што доводи до великих временских ломова, свих родитеља и пројеката а предлози се стижу касно, с времена на време - није добар начин да се промовишете као ефикасан и одговоран професионални.
1- Потражите посао који по својој природи захтева непосредније одговоре. Ово елиминише могућност одлагања.
- Изградите награде за испуњавање нежељених задатака.
- Затражите ближи надзор. Прокристинација цвјета у тајности!
- Потешкоће са дугорочним пројектима
Проблеми са завршетком дугорочних пројеката често су повезани са групом тешкоћа, укључујући лоше управљање временом, тенденције одуговлачења и потешкоће са планирањем и организацијом. За одрасле особе са АДД-ом, учешће у дугорочним пројектима обично најбоље функционише ако можете:
- Удружите се с другима да бисте радили у уској сарадњи. Седмични или чак дневни састанци тимова могу вам помоћи да останете на путу.
- Раздвојите пројекат на етапе, процените време које захтева свака фаза.
- При планирању започните од рока, а затим радите уназад у свом календару, постављајући датуме за завршетак сваког дела пројекта.
- Редовно прегледавајте свој напредак код свог супервизора.
- Идентифицирајте дијелове пројекта са којима имате проблема - и активно идентифицирајте рјешење. Запитајте се - да ли имате знање или ресурсе за овај део. Да ли вам треба помоћ другог члана тима?
Папирологија
Папирологија је обично „црна рупа“ на радном месту за одрасле особе са АДД. За папирологију је потребна организација, самодисциплина за испуњавање досадних задатака и пажња на детаље - а сви они који имају АДХД обично су тешки.
- Потражите посао који минимизира папирологију.
- Потражите начине за поједностављење папирологије. Можете ли да диктирате и да неко други упише своје белешке за вас?
- Урадите своје папире ПРВО пре него што сте уморни и фрустрирани од других дешавања дана.
- Затражите помоћ пре него што креирате непремостиву планину папирологије.
- Развијте систем за архивирање који је ЈЕДНОСТАВНИ - тада га КОРИСТИТЕ!
Међуљудске потешкоће
Много одраслих са АДХД-ом се понаша на послу који мучи сараднике и о којем они нису свесни! Повратне информације од поузданог пријатеља или супружника могу помоћи у подизању свести. Ево неколико типичних интерперсоналних образаца АДХД-а које ћете можда требати пратити да бисте их свели на минимум.
- Монологуинг - Неки појединци са АДХД-ом постају толико заокупљени када говоре о теми која их занима, а они заборављају да прате реакције њихове публике - да ли их занима шта говорим, или дају знакове да желе да пребаце тему или напусте тему интеракција?
- Прекид - Ово је распрострањен образац, који ретко треба да буде непристојан, али који често временом изазива иритацију и огорчење. На састанцима запишите свој коментар ако се плашите да ћете заборавити. У разговору, пратите себе и извините се и престаните да говорите ако вас ухвати како вас омета.
- Бити туп. То се враћа на онај стари труизам - "Није оно што кажеш, већ како то кажеш." Неке одрасле особе са АДД-ом избришу реакцију не узимајући времена да је формулишу на осетљив начин. Ако сте једна од оних одраслих особа која честита на својој "освежавајућој искрености", можда ћете желети да тражите мало повратних информација о томе како узимају ваше коментаре.
Сада када смо покрили „десет најбољих замки“ на послу, надам се да ћете им се обратити са поруком да су ове замке су управљане, како пажљивим избором посла, тако и искреном самопроценом и самоуправљање. Ако сте на послу где имате озбиљних потешкоћа, немојте одмах претпоставити да сте овде "погрешан посао." Испробајте неке од савета за суочавање који су наведени у овом чланку пре него што се одлучите да треба да се преселите на. Немојте се ухватити у највећој замци свих - сањати да негде постоји „савршен“ посао који са ваше стране не захтева никакве напоре или прилагођавања. Да, морате да радите „посао који спрема АДД“, али исто тако морате да преузмете одговорност за АДХД - разумевањем ваше потребе, познавање ваших ограничења, знање када требате затражити помоћ и учење како да нагласите своје снаге и таленти! Сретно ако останете иза замки и кренете према рупи у једном!
О аутору:
Катхлеен Г. Др Надеау је национално признати стручњак за поремећај поремећаја пажње код одраслих и аутор неколико књига о одраслом АДХД-у, укључујући: ДОДАТИ на радном месту, избори, промене и изазови. Честа је предавачица и консултантица о питањима везаним за АДД на радном месту. Др Надеау је ко-уредник часописа АДДванце
Десет најбољих савета за успех на радном месту са АДХД-ом
Катхлеен Г. Др Надеау
Аутор ДОДАТКА на радном месту
- Смањите папирологију да бисте максимизирали успех
- Де-стрес за избегавање невоље
- Планирајте да будете рани да стигнете на време
- Поједноставите систем архивирања
- Уради то сада или запиши
- Преговарајте о задацима који захтевају ваше снаге
- Закажите временске блокове без прекида
- Усредсредите се на АДД решења, а не на АДД проблеме
- Добијте све у писаном облику, не зависи од ваше меморије.
- Усредсредите се на извршавање задатка - нема лабавих жица!
Овај чланак је првобитно објављен у Пазњи!® Магазин, двосечник за ЦХАДД. http://www.chadd.org./ Прештампано уз дозволу аутора.
следећи: АДХД и тинејџерска депресија
~ чланци библиотека адхд
~ сви додаци / адхд чланци
